trening plecow

[...] ma sens. ale to tez tak max 2-3x w tygodniu Czy np picie oleju z oliwek badz lnianiengo tez moze byc?(1-2 lyzki stolowe), jezeli tak to gdzie go wcisnac? w poslikach przed treningiem i po chyba nie mozna, tak? Stąd liczylem swoj bf http://members.chello.pl/j.polaczyk/kalk.swf ale pewnie cos zle zrobilem( a przynajmniej mam taka nadzieje) [...]

Witam mam taki problem. Strasznie męczy mnie trening nóg. Jestem totalnie wykończony, strasznie sie poce i kręci mi sie w głowie. Robie dłuższe odpoczynki pomiędzy seriami i ćwiczeniami na chwile jest lepiej ale przy kolejnych ćwiczeniach problem wraca. Myślicie że może być to wina krzywej przegrody nosowej ?? Dodam że nie potrafie złapać tchu i [...]

Czy robiąc trening mawashiego: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) [...]

[...] grani w piłkę nożną i pływanie). Chciałbym byście doradzili mi jaką dietę zastosować i co ćwiczyć, lepsze będzie dla mnie bieganie, Np. godzinkę dziennie, czy może trening Interwałowy, bądź pływanie ? ;). Jestem zmotywowany i otwarty na każdą rade. Chciałbym zobaczyć efekty po miesiącu/ dwóch, ale wiadomo nic nie ma od razu ;) Z góry [...]

Witam. Wczoraj robiłem trening na plecy, 4 serie podciągania na drążku, w tym 2 do brody, 2 do pleców, potem 4 serie na przyciągania linki dolnym wyciągu, potem 2 serie ściągania drążka wyciągu górnego do karku i na koniec 4 serie grzbietów. Po podciąganiu czułem pompę w łapach i same mi się zginały, dzisiaj również same się zginają i przy [...]

[...] 3x 12 (35/42) 2. Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15 (2,5/5) - zw. nachwytem hantla 3x 15 (2/2) Stworzyłem nowy plan ponieważ stary zakładał 4 dni treningowe w tygodniu i kiedy nieraz dochodził mi jeden dzień przerwy z losowych przyczyn wychodziło na to że jedna partia ma 8-9 dni przerwy. Tak więc nowy plan to 3 dni [...]

[...] Mam 16 lat, waże 64kg i mam 191cm wzrostu. Zauwazylem, ze w ciagu roku bardzo dużo rosne a moja waga niewiele się zwiększa, dlatego postanowiłem wziąć sie za diete oraz trening zeby nie wygladac jak ,,tyczka''. Bardzo zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej, wyrobieniu mięśni brzucha (kaloryfer), bicepsu oraz pleców, ktore przez szybki [...]

Witam mam 15 lat i chciałbym zacząć trening siłowy .Boję się jednak że samemu coś sobie zrobię , wiec zapisałem się na treningi w podnoszeniu ciężarów.I tu pojawia się pytanie do was.Czy na tych treningach (które przyszykowują do dwuboju rwania i podrzutu ,mogę rozwinąć swe mięśnie przede wszystkim klatki piersiowej , brzucha, bicepsów, pleców . [...]

[...] kg i być fit nic więcej. Zaczne robić Pompki 3 razy w tygodniu i pływać a jestem w tym całkiem dobry jak miałem 10-12 lat trenowałem pływanie.Jak inaczej moge uzupełnić ten trening dodam że mam dwa hantle po 10 kg. Tak wiem robiąc pompki nie zbuduje ogromnej klaty ale na to się nie nastawiam oraz musze się dobrze odżywiać żeby przytyć.Czy to [...]

Cześć. Zamierzam zacząć troche trenować. Znalazłem na forum taki system treningu: 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń [...]

[...] aby to robić w porach wieczornych 21:00 +,gdyż siłownię mam o 16 do 18 maximum.Zamierzam biegać,aby spalić hym w sumie nie wielką ilość tłuszczu i wziąć się bardziej za trening brzucha,do tej pory brzuch robiłem raz w tygodniu na siłowni w pt po zakończeniu partii pleców,ależ uważam iż jest to zbyt mała ilość,apropo brzucha chciałbym również [...]

[...] wracam do gry :-D . Na rege przyjęłam rozkład 1700 ckal B 130 / T 70 / WW 130 .Po otrzymaniu od Izy nowego rozkładu jestem na 1700 ckal B 120 / T 80 / 125 WW + w dni treningowe 20 gr białka (odżywka białkowa )i 20 gr węgli (pochodzących z owoców ). Wzięłam udział w konkursie Przemiana sylwetki .Iza bardzo dziękuję ,że zgodziłas się na mój [...]

[...] Gdzie kliknę to w ofercie jest on wychwalany przez producentów. I stąd moje pytanie do osób które ćwiczyły: -Czy warto zainwestować w ten sprzęt? Czy dobrze rozwija mięśnie pleców, ramion i klatki czy po prostu lepiej ćwiczyć na atlasie lub jakimś innym sprzęcie. - Czy trening na wioślarzu przez 30 minut pozwolić spalić więcej niż 300 kcal ?

[...] sie czy oni zażywają białko i czy zaczynali od masy. Przykład : http://www.youtube.com/watch?v=oyPv2e1oMts . Marzę o takiej figurze i nie wiem czy znowu zacząć ciężkie treningi na drążku, siłowni, jeść bardzo często i zdrowo. Czy muszę się męczyć i najpierw zrobić masę żeby tak wyglądać jak ten koleś z filmu. Chciałbym już tak zacząć od [...]

[...] 15-20 powtórzeń Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 6-10 powtórzeń Mostek 10 powtórzenia Oczywiście trening rozpoczynam 5 - 10 minutową rozgrzewką typu pajacyk>pompki>pajacyki>pompki lub krokodylki/krążenie ramion.... Odstępy czasowe między seriami - 3-4 minuty. Odstępy [...]

Siemka. Ćwiczyłem treningiem traktora przez okolo pol roku przytylem troche, jednak wiecej tluszczu niz mięśnia jako ze za duzo kalorii jednak bylo. Wystartowalem z duza nadwyżką no ale wiadomo człowiek chce wszystko szybko i w zasadzie zaczyna poznawac swoj organizm. Zredukowalem lekko oponke ( choć ciągle brzuch wystaje po zjedzeniu rozciągniety [...]

[...] skosną do mieśni brzucha cena 50 zł 3. Potężny przegubowy wioślarz, nie jakiś tani lichy na którym pomachasz i się nie zmęczysz. Firma Crane sport, zrobisz na nim solidny trening mięsni pleców, pośladków, nóg i brzucha. Ogólnorozwojowy. Imitacja prawdziwego ruchu wioślarza wiosłującego łódką! Bardzo silny regulowany opór, więc nawet bardzo [...]

[...] taki sam temat w dziale szybkie pytania ale nie moge tam odpisac, takze zarejstrowałem się no i pytam jeszcze raz tutaj w tym dziale gdzie byłem skierowany. Ćwiczyłem treningiem traktora przez okolo pol roku przytylem troche, jednak wiecej tluszczu niz mięśnia jako ze za duzo kalorii jednak bylo. Wystartowalem z duza nadwyżką no ale [...]

[...] tylko odchudzanie i bieganie + troche brzucha. Moje pytanie jest takie , trenuje fbw i chcialem dorzucic do tego 3 razy w tygodniu albo abs2 , albo tylko w jeden dzien treningowy ten tutaj zestawik ( ten z podwieszonego tematu o brzuchu tylko troche zmieniony bo nie mam mozliwosci robic palof pressa) Zestaw 2 Trening 2x w tygodniu-podział [...]

[...] ABS, na razie poziom początkujący. Trenuje w poniedzialek wtorek, czwartek i piatek. Nie daje sobie dużych obciążeń, i tu moje pytania, czy taki plan jest dobry? i czy taki trening będzie miał jakieś efekty?I po jakim czasie, mieśnie brzucha, biceps, itp. Nigdy nie byłem otyły, gram w piłkę, chodzę na 2 godzinne treningi dwa razy w tygodniu, nie [...]